Jag vet inte om du har märkt det, men Twitter är en stressig plats nuförtiden.

Du kan få nyheterna snabbare än någonsin tidigare genom att obevekligt uppdatera din Twitter-tidslinje, vilket kan vara både en välsignelse och en förbannelse.

Vi känner nog alla någon som stressar upp sig just nu genom att oroligt scrolla på Twitter hela dagen. Om du märker att du gör det här, vänligen vet att det finns sätt att sluta. Oavsett om det handlar om att be vänner om hjälp eller att använda en tidshanteringsapp är det fullt möjligt att dra ner på din Twitter-tid.

Varför gör vi så här mot oss själva?

Senast jag gick ut med vänner innan coronavirus pandemi var i början av mars, precis innan det stod klart att det inte längre var en säker sak att göra. En paus i konversationen ledde till att en av oss tittade på Twitter bara för att se de senaste nyheterna att Tom Hanks och Rita Wilson hade testade positivt för covid-19. Plötsligt drog alla fram sina telefoner för att se det själva, bara för att bara några minuter senare se att NBA hade uppskjutet spel på obestämd tid på grund av Rudy Goberts positiva diagnos.

Dessa nyheter bleknar i jämförelse med vad som har hänt sedan dess, men sättet de dominerade Twitter fick dem att känna sig katastrofala. Trots detta kunde vi inte sluta uppdatera våra tidslinjer. Dr Anna Lembke är docent i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford som är specialiserad på beroende. Hon bröt ner varför vissa av oss känner ett behov av att göra detta även när vi vet att det inte är bra för oss mental hälsa.

Det är stressiga tider och Twitter gör det mer stressigt ibland.
Kredit: zoranm / Getty Images

”Vad som har hänt är att vi alla i vårt dagliga liv … kämpar med fritt flytande ångest, och vi hanterar det på en mängd olika sätt,” sa Lembke. ”Många av våra vanliga copingstrategier är inga längre tillgängliga för oss.”

Med andra ord, de av oss som använde saker som sport eller popkultur för att ta oss igenom varje dag kunde inte göra det längre. Obsessivt spårning av basebollstatistik förvandlades till tvångsmässigt spårning av fallräknaren för coronaviruset.

”På något sätt är de i den här tvångsmässiga virveln”

Det är inget fel med att bli informerad. Men på Twitter blir mycket information överflödig eftersom många sprider samma tweets på en gång. Eftersom vi inte vet vad mer vi ska göra, kan vi fortsätta göra det oavsett hur dåligt det får oss att må.

”Det där fenomenet händer där det bara blir som en bottenlös grop där människor bara fortsätter med det även när det inte är ny information, det är inte användbar information, det får dem att vara oroliga, och ändå på något sätt är de i detta tvångsmässiga virvel,” sa Lembke.

Avstå om du kan, när du kan

Den uppenbara lösningen på Twitter-stress är att bara inte titta på den. Det är dock lättare sagt än gjort, eftersom det är en värdefull källa till socialisering, nyheter och till och med inkomst för många av dess användare. Om du inte bara kan radera Twitter från ditt liv, vad kan du göra för att lindra ångesten som kommer av att titta på det?

Lembke rekommenderade en sorts uppmätt abstinens från Twitter. Skär inte bort det i grossistledet. Kanske ta ledigt 24 timmar för att se hur du mår, och om det fungerar för dig, identifiera en dag varje vecka för att göra en ”digital detox”, som Lembke kallade det. Om en hel dag är för mycket, kanske ge dig själv en ”ingen Twitter efter 20:00”-regeln på vardagskvällar eller något liknande.

Du kanske upptäcker att du fortfarande kan hålla dig tillräckligt informerad genom att bara titta på några pålitliga nyhetskällor istället för att ge efter för Twitters informationsöverbelastning. Om Twitter är ett av de primära sätten att interagera med dina vänner, kan det hjälpa att göra denna uppmätta avhållsamhet till en gruppinsats.

”Precis som att skydd på plats är mycket lättare att göra eftersom du vet att hela resten av världen gör det samtidigt, är det mycket lättare att hålla sig borta från Twitter om människor i din cirkel gör det på samtidigt”, sa Lembke.

Avsluta tillfälligt grupp-DM för ett zoomsamtal, eller något som Zoom det är säkrare. Att hitta ett sätt att ha något som liknar interaktioner ansikte mot ansikte med dina Twitter-kompisar kan göra dig bra.

Det finns tekniska lösningar också

Ge dig själv lite tid borta från telefonen.
Kredit: Amanda Yeo / Mashable

Riktigt snabbt, vi måste erkänna att Twitter låter dig stänga av ord och fraser från att visas på din tidslinje. Om du vill undvika nyheter om ett specifikt ämne helt och hållet är det ett sätt att göra det. Om du fortfarande vill följa nyheterna på Twitter men inte kan få dig själv att ta pauser kan du faktiskt få din telefon att göra det åt dig.

Alla som har en iPhone har förmodligen lagt märke till dem Skärmtid aviseringar som implicit skämmer ut dig på söndagsmorgnar för hur mycket de har använt sina telefoner. Tja, om du går in i din iPhones inställningar har Screen Time sin egen lilla sektion (i samma område som Notifications och Focus) där du kan ställa in en period av stillestånd varje dag. Under den perioden kan du bara ringa telefonsamtal och använda appar som du godkänner i förväg.

Skärmtid låter dig också ställa in tidsgränser för specifika appar. Kanske vill du bara ge dig själv två timmar Twitter om dagen, till exempel. Android-användare lämnas inte utanför detta, förresten, eftersom skärmtid är på Google Play Butik(öppnas i en ny flik).

Android-folk kan också dra nytta av Utanför nätet(öppnas i en ny flik), som är en mer aggressiv version av samma idé. Du ger den en tid när du vill vara borta från din telefon och den kommer inte bara att låsa dig ute, utan automatiskt svara till alla som försöker skicka meddelanden till dig. Försök att komma åt din telefon under öppettider och du måste antingen betala en avgift på 1 USD eller titta på en annons.

Det kan vara lite mycket, men vet bara att det finns sätt att tvinga dig själv att sluta titta på Twitter. Nästa gång du känner den där ångesten i magen när du bläddrar igenom den helvetes tidslinjen, tänk på att ta några steg för att förhindra att det händer igen.

UPPDATERING: 20 april 2023, 13:19 AEST Den här artikeln publicerades ursprungligen i april 2020 och har uppdaterats i april 2023.