[ad_1]
Livet är fullt av möjligheter att må dåligt över sig själv.
Men om vi är ärliga om vilken roll internet spelar i våra vardagliga liv, sociala media har ett unikt sätt att invadera psyket och försämra vår mentala hälsa. Det kan förstärka vår kritiska inre röst när vi ser människor bilda klick som vi inte tillhör, bilder på kändisar som ser omöjligt perfekta ut och influencers vars snabba framgång väcker avundsjuka och självtvivel. Det kan också göra mobbning omedelbar och konstant, istället för att begränsas till en fysisk arbetsplats eller klassrum.
Skillnaden mellan det verkliga livet och internet är att sociala medieplattformar för dessa känslor, i en 30-sekunders rullning, till våra händer. Algoritmerna som driver dem fortsätter att tillhandahålla det innehållet, till synes oförmögna att göra en skillnad mellan genuint intresse för det vi ser och kvardröjande född av besvikelse, frustration eller ilska.
Detta är särskilt svårt för barn och tonåringar, som ännu inte har utvecklat hanteringsförmåga och erfarenhet som bygger självförtroende och perspektiv. Och det är därför många människor är så arga över hur plattformar som Facebook,(öppnas i en ny flik) Instagram(öppnas i en ny flik)och TikTok hjälper till att skapa giftiga miljöer(öppnas i en ny flik) för unga människor.
Även om vi inte kan förvänta oss att ungdomar ska utveckla färdigheterna för att navigera i dessa utmaningar utan att också kräva grundläggande förändringar från sociala medieföretag för att förbättra säkerheten och prioritera välbefinnande framför engagemang och vinster, hjälper vissa strategier till att minska påverkan av negativa, vanemässiga tankar som är baserat på felaktiga eller felaktiga antaganden.
Dessa tankar har ett namn: kognitiva förvrängningar.
De händer alla, oavsett ålder eller internetanvändning, men Dr. Willough Jenkins, psykiater och sjukhuschef på Rady Children’s Hospital-San Diego, säger att kognitiva förvrängningar ofta uttrycks av ungdomar i känslomässiga eller psykiska nöd. Detta gäller särskilt när strider är relaterade till användning av digitala medier. Att känna sig utestängd på nätet, titta på bilder som främjar oordnat ätande och att bli digitalt trakasserad eller mobbad allt kan släppa lös negativa tankar.
Att se någon som ser felfri ut kan leda till tankar som: ”Åh, jag är så ful. Jag är värdelös.” Jenkins säger att det är ett exempel på allt-eller-inget-tänkande, en av 10 vanliga kognitiva förvrängningar. Om att titta på en rolig influencer på TikTok får någon att reflektera över sitt eget sinne för humor genom att tänka: ”Jösses, jag är inte alls lika snabbtänkt och rolig”, kan det representera en kognitiv snedvridning som kallas diskontera det positiva eftersom de har avfärdat hur de får sina vänner att skratta. Bör uttalanden, som ”Jag borde träna mer” eller ”Jag borde klä mig så,” kan vara vad en ung användare säger till sig själv efter att ha sett sina vänners selfies. Sådana uttalanden kan förstärka negativt tänkande genom deras skällande, självklandrande natur.
”Om du märker din tanke, tar det lite av kraften från den.”
Att tackla kognitiva snedvridningar kan verka skrämmande eller överväldigande, men Jenkins säger att följande strategier kan vara effektiva. Självklart ska unga söka professionell hjälp och vägledning när de känner att det är nödvändigt.
1. Märk kognitiva snedvridningar.
Det första steget i att hantera kognitiva förvrängningar är att namnge dem. Unga patienter som behandlas för psykiska problem på Rady Children’s uppmuntras att lära sig alla 10 kognitiva förvrängningar av denna anledning. (Jenkins föreslår denna lista(öppnas i en ny flik).)
”Om du märker din tanke, tar det lite av kraften från den”, säger Jenkins, som också är biträdande professor i psykiatri vid University of California i San Diego. ”Det låter dig ta itu med det eftersom du har brutit ner det till vad det är snarare än att bara känna den här hotande negativiteten.”
2. Väg bevisen.
Jenkins rekommenderar att du märker kognitiva förvrängningar genom att skriva ner dem när du upplever dem, vilket hjälper dig att se och förstå dem tydligt. Därefter föreslår hon att lista bevisen för eller emot varje tanke. Så om du verkligen tror att du är den fulaste personen i världen, stödjer din lista för den tanken verkligen den, eller återspeglar den rädslor eller oro för ditt utseende?
Medan han använder den här metoden säger Jenkins att det är viktigt för unga människor att lista saker de är stolta över, vilket effektivt kan späda på den negativa tanken och förändra din sinnesstämning. Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla negativa tankar är sanna. Du kan fortfarande vara vacker mot dig själv eller andra, oavsett en inre röst som kan insistera på annat. Det är då det kan vara till hjälp att få objektiv feedback från någon du litar på, som en vän, förälder eller terapeut.
3. Distraktion är din vän.
Distraktion är en annan användbar strategi. Att fördriva tiden genom att göra saker som får dig att må bra, som att rita, laga mat eller gå en promenad, kan lindra trycket från kognitiva förvrängningar.
”Många tankar känns riktigt starka i stunden, men med mer tid som går blir de vanligtvis lite mindre, bara på egen hand naturligt”, säger Jenkins.
4. Låt det gå.
Om du fortsätter att återvända till en negativ tanke trots att du märker den som en kognitiv förvrängning och pratar om den, rekommenderar Jenkins att du låter den vara. Mindfulness-tekniken att observera en tanke utan att döma och sedan låta den passera kan hjälpa till att skapa välbehövlig distans.
5. Behandla dig själv som en vän.
Ofta är sättet du behandlar en vän i smärta annorlunda än din interna dialog. Försök att prata med dig själv som någon annan du älskar och se om det mildrar eller eliminerar en negativ tanke.
6. Var uppmärksam på fysiska och känslomässiga röda flaggor.
Vanliga tecken på att du påverkas negativt av sociala medier inkluderar: konstant användning; svårt att somna; känner ångest (på kanten, panik eller hjärtklappning) när du är online; kämpar för att vara närvarande under personliga sociala interaktioner; överväldigande rädsla för att missa något (FOMO); och smärta i tummen orsakad av för mycket rullning. Att lägga märke till dessa tecken kommer inte att stoppa eller minska negativa tankar, men kan påminna dig om vikten av egenvårdsmetoder, som meditation och att begränsa exponeringen i sociala medier.
Tweeten kan ha tagits bort
(öppnas i en ny flik)
7. Kom ihåg att negativa känslor är normala.
Att erkänna kognitiva snedvridningar betyder inte att du aldrig kan känna eller uttrycka negativitet. I själva verket kan sådana tankar återspegla att man upplever orättvisa eller grymhet. Ett barn som utsätts för rasism, mobbning eller fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp behöver dessa omständigheter förändras, inte för att bara bli mer motståndskraftiga mot dem.
”Att tackla negativt tänkande beroende på triggern betyder inte att det som triggade dig är OK, men att känna till dessa färdigheter är verkligen användbart i hela livet”, säger Jenkins. ”Ibland kommer det att vara en situation som är helt orättvis eller något som är fel, men du måste fortfarande kunna sova den natten och vila lite.”
Om du känner dig självmordsbenägen eller upplever en psykisk kris, vänligen prata med någon. Du kan nå 988 Suicide and Crisis Lifeline på 988; Trans Lifeline på 877-565-8860; eller Trevor Project på 866-488-7386. Sms:a ”START” till kristextlinjen på 741-741. Kontakta NAMIs hjälplinje på 1-800-950-NAMI, måndag till fredag från 10:00 till 22:00 ET, eller e-post [email protected](öppnas i en ny flik). Om du inte gillar telefonen, överväg att använda 988 Suicide and Crisis Lifeline Chat på crisischat.org(öppnas i en ny flik). Här är en lista över internationella resurser(öppnas i en ny flik).
Ursprungligen publicerad i november 2021, den här historien uppdaterades i juni 2023.
[ad_2]
Source link