Wellness Wednesday ger en perfekt påminnelse om att arbeta mot en hälsosam livsstil. Företagare behöver ofta en ursäkt för att ta pauser och fokusera på välmående. Och att dela friskvårdstips med anställda kan göra hela din arbetsplats hälsosammare. Här är några Wellness Wednesday-idéer att förmedla.

1. Öva meditation

Meditation erbjuder många bevisade fördelar. Det kan lindra stress, förbättra fokus och till och med öka kreativiteten. Uppmuntra att spendera tid på andningsarbete eller guidad vila varje dag; även ett par minuter kan vara fördelaktigt.

2. Planera en träningsrutin

Fitness är inte bara ett sätt att gå ner i vikt. Ett gediget träningsprogram kan också leda till mer energi, högre självkänsla och förbättrat humör. Uppmuntra teammedlemmar att hitta en metod som de tycker om och arbeta in den i sin dagliga rutin.

3. Minska ditt koffeinintag

För mycket koffein kan öka ångest. Och att njuta av en koffeinboost på eftermiddagen kan potentiellt störa sömnen. Att byta till koffeinfritt, örtte eller vatten kan stödja mental hälsa och sömnfunktion.

4. Träna på din lunchrast

Fysisk aktivitet behöver inte vara tidskrävande. Bygg in hälsosamma vanor i de små fickorna av tid under dagen. Ta till exempel en promenad eller gör ett snabbt yogapass på lunchrasten.

5. Ät färsk frukt och grönsaker

Små steg kan förbättra din kost dramatiskt över tid. Istället för att skära bort något, lägg helt enkelt till fler färskvaror till varje måltid. Dessa livsmedel innehåller massor av näringsämnen och får dig att känna dig mer mätt, så det finns mindre utrymme för skräp senare.

6. Öva sömnhygien

Att arbeta för att förbättra sömnen kan sänka stressnivåerna och förbättra hjärnans funktion. Skapa en nattlig rutin, stäng av skärmar och håll ditt rum mörkt och tyst på natten.

7. Prova Yoga

Yoga är ett alternativ med låg effekt som kan bygga styrka och förbättra mental hälsa. Testa en klass eller hitta ett videopass online.

8. Minska ditt sockerintag

Socker är en stor del av de flesta människors dieter. Dra ner på godis och sockerhaltiga drycker för att förbättra energinivåerna naturligt istället.

9. Perfekt balans mellan arbete och privatliv

Att umgås med familj, vänner och gemenskap är viktigt för mental hälsa. Oavsett hur fokuserad du är på jobbet, skapa tider där du stänger av enheter och njuter eller saktar ner och vilar.

10. Koppla ur kontakten från dina enheter

Att ständigt vara uppkopplad mot sociala medier och e-post kan leda till extra stress och stimulans. Ta pauser på helgen eller under middagen eller familjetiden genom att lämna telefonen i ett annat rum eller stänga av den helt.

11. Räkna dina steg

Ett dedikerat träningspass är inte det enda sättet att behålla en hälsosam vikt och förbättra konditionen. Rörelse i ditt dagliga liv, som en kort promenad till ditt kontor, kan också bidra till dina välmåendemål. Använd en träningsmätare för att räkna hur många steg du tar varje dag, så att du är motiverad att arbeta i mer rörelse.

12. Förbättra tandhygienen

Tandhälsa bidrar till hjärthälsa och kan minska risken för olika tillstånd som diabetes. Borsta och tandtråd dagligen och besök din tandläkare två gånger om året för att minska risken för karies och tandköttssjukdomar.

13. Öva tacksamhet

Att känna tacksamhet för det du har kan förbättra ditt humör och leda till en lyckligare värld. Skriv ner tre saker du är tacksam för varje morgon eller kväll för att bygga in detta i din rutin.

14. Spåra ditt vattenintag

Dricker du tillräckligt med vatten varje dag? De flesta är inte säkra, så håll koll på en lapp vid ditt skrivbord eller i din smartphone. Öka sedan återfuktningen vid behov.

15. Njut av en grön smoothie

Gröna smoothies kan innehålla massor av näring. Tillsätt frukt, grönsaker, frön, nötsmör och protein för ett välbalanserat mellanmål varje dag.

16. Stretcha hela dagen

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är dåligt för ryggraden och lederna. Skicka anställda påminnelser om att gå upp och sträcka på sig eller gå ungefär en gång i timmen.

17. Lär dig en ny färdighet

Precis som med fysisk kondition behöver din hjärna träning för att förbättra styrka och motståndskraft. Det finns massor av sätt att göra detta – lär dig ett instrument, öva på ett nytt språk eller fyll utmanande pussel.

18. Bygg in avbrott i ditt schema

Vänta inte till helgen eller en lång semester med att vila. Spärra delar av din kalender för att sitta och äta lugnt, njuta av naturen eller bara koppla av i huset.

19. Starta en ny hobby

Gör något roligt för att öka njutningen i ditt liv och minska stressen. Testa att måla, gå med i en klubb eller sök efter samlarföremål i secondhandbutiker.

20. Prova terapi

Att prata igenom stress kan förbättra ditt humör, dina relationer och din livsstil. Vissa människor är resistenta mot terapi. Men det finns många alternativ, inklusive personliga, telefon-, video- och textsessioner.

21. Måltidsförberedelser för veckan

Det kan vara svårt att äta nyttig mat när du alltid har bråttom. Istället för att alltid gå till närmaste snabbmatsrestaurang eller varuautomat, planera maten i förväg och förbered dem varje söndag så att du är redo för veckan.

22. Tillbringa tid i naturen

Att spendera tid utomhus kan förbättra ditt humör och öka ditt D-vitamin. Försök att arbeta ute en eftermiddag, läsa på din uteplats eller byta ut löpbandet för en riktig promenad.

23. Ta djupa andetag

Andning hjälper mer syre att resa till alla dina organ och vävnader. Din kropp gör uppenbarligen detta naturligt. Men ibland behöver du en stund för att verkligen sakta ner och bara föryngra din kropp och själ.

Hur man använder dessa hälsotips för att främja hälsosamma vanor för anställda

Friskvårdsonsdagens tips ovan kan hjälpa både dig och dina anställda att göra hälsosammare val. För att dela dem, tänk på hur du normalt kommunicerar med ditt team och skapa en vana att dela hälsorelaterat innehåll där regelbundet.

Veckans tips på friskvård onsdag

Ibland hjälper det att ha en vana att dela med sig av tips varje vecka. Förvandla det till en tradition som medarbetarna ser fram emot varje onsdag.

Dela tips i slutet av möten

Ett alternativ är att ta med friskvårdstips till dina veckovisa personalmöten. Dela bara en tanke i början eller slutet, eller låt teammedlemmarna dela sina egna tankar och erfarenheter så att ni alla kan lära av varandra.

Skapa en tråd i ditt teams kommunikationsapp

Om du har ett avlägset team eller vanligtvis kommunicerar virtuellt, starta en tråd för tips och andra artiklar relaterade till välbefinnande så att alla kan dela tillsammans.

Bild: Depositphotos